TC HEERDE

Zeven leden van de C groep kwamen voor het eerst bijeen op 18 februari 2015 in  “Limburgia” in de Dorpsstraat in Heerde. Het doel was om, onder het genot van een kopje koffie met gebak, plannen te maken voor de invulling van het seizoen 2015. Het eerste punt van bespreking was het voorstel om de starttijd op maandag en woensdag te vervroegen naar 13.00 uur. Daartoe werd besloten, hoewel sommigen er nog steeds moeite mee hebben om dat tijdstip te halen. Maar dankzij de ijzeren discipline in de C groep heeft dat nog steeds niet geleid tot grote problemen.

Verder werd geïnventariseerd of er in de groep belangstelling bestond voor het maken van dagtochten. Besloten werd om drie lange-afstandstochten te fietsen, waarbij dankbaar werd ingegaan op het aanbod van Tiemen om de routes te bepalen. Uiteindelijk zijn het twee succesvolle tochten geworden, de eerste naar Urk en de tweede naar Hardenberg, beide ongeveer 125 km. De verslagen van beide tochten hebt u op de website kunnen lezen.

Ook bij de clubtocht op 11 juli was de C groep van de partij. De bedoeling was om een tocht van ongeveer 100 km te maken. Het liep echter een beetje uit de hand en uiteindelijk gaven de tellertjes van de vijf deelnemers 140 km aan. Dat is het charmante van de C groep: je krijgt er meestal een aardige bonus bij!

Uiteraard was de C groep ook goed vertegenwoordigd bij zowel de openings- als de sluitingsrit.

Het artikel dat in  “De Schaapskooi”  is geplaatst was succesvol. Het beoogde effect, wat oudere lezers te bewegen om mee te fietsen, is bereikt. Zo konden welkom worden geheten Steven Lindeboom, die getrouw iedere maandag en woensdag uit Wezep(!) komt om met ons mee te fietsen. Verder kwamen Jan Schurink, Hans van den Berg, Nanne Sluis en last but not least, Ada en Evert Jan van Apeldoorn onze gelederen versterken. Naar verwachting kunnen wij nog twee nieuwe leden  welkom heten, maar dat zal dan wel in 2016 gebeuren. Helaas waren er ook enige uitvallers, zoals Jannie Wijenberg, ten gevolge van privé omstandigheden en Tineke van der Aar, die later in het seizoen last kreeg van rugklachten.

De C groep fietst op de maandag- en woensdagmiddagen nog steeds door, zo lang de weersomstandigheden het toelaten. Still going strong, zullen we maar zeggen.

Wat opvalt is dat we dit seizoen gelukkig maar heel weinig lekke banden hebben gehad. Minder dan in voorgaande jaren. Daarbij moet worden bedacht dat we als groep toch een respectabel aantal kilometers hebben gefietst. Naar schatting meer dan 3.500 km.

Hopelijk fietst de C groep ook in 2016 weer in dezelfde leuke sfeer veel veilige kilometers. Evenals in dit seizoen zonder ongelukken en nare pechgevallen.

Uit een NTFU update:

Cafeïne kan je sportprestatie verbeteren en je hebt er niet veel van nodig. Eén tot drie milligram per kilogram lichaamsgewicht is al voldoende. Dit komt voor de meeste mensen overeen met één of twee kopjes koffie.

Het effect van cafeïne op duurprestaties is in verschillende studies aangetoond. Gemiddeld zien onderzoekers zo’n 3-4% prestatiewinst in testen tussen de 30 minuten en de 3 uur. Overigens met grote individuele verschillen. Om iets over de werkzaamheid te zeggen is de enige manier om het zelf tijdens inspanning uit te proberen.
Cafeïne is een trimethylxanthine. Tot de familie van xanthine horen ook het minder bekende theïne uit thee en theophylline uit chocolade. Cafeïne komt in lagere gehaltes voor in zwarte en in groene thee en in fracties in chocolade. Daarnaast is cafeïne een bestanddeel van frisdranken als cola en energydrinks. Sommige fabrikanten voegen cafeïne toe aan hun sportdrank. Tegenwoordig zijn er ook snoepjes en kauwgum op de markt met cafeïne. Het prestatiebevorderende effect van cafeïne wordt niet beïnvloed door het feit of je wel of geen reguliere gebruiker bent. Het enige effect bij niet-reguliere gebruikers is dat zij bij cafeïne-inname mogelijk wat meer bijeffecten ervaren.

Broodje-aap-verhaal
Veel van het onderzoek naar het effect van cafeïne is betaald door fabrikanten van energiedranken. Over het algemeen zijn dit goed opgezette onderzoeken door gerenommeerde wetenschappers. Het is echter een broodje-aap-verhaal dat het Oostenrijkse Red Bull vijf keer zoveel cafeïne bevat als de Nederlandse variant. Het cafeïnegehalte van deze energiedrank is overal ter wereld hetzelfde. De meeste van dergelijke drankjes bevatten 250 mg cafeïne per 1000 ml. Dat lijkt een hoop, maar een blikje bevat slechts 250 ml. Dus in de praktijk bevat een vergelijkbaar blikje energiedrank slechts 62,5 mg aan cafeïne, evenveel als in een kopje koffie.

Voor de afwisseling
Veel wielrenners zie je aan het eind van de wedstrijd cola gebruiken. Heeft dit een prestatieverbeterend effect? Uit een studie van John Hawley een Australische wetenschapper blijkt inderdaad dat cola aan het eind van een fietstest leidt tot een verbetering van de prestatie. Hoewel cola een hoge concentratie aan koolhydraten had, leidde dit in deze inspanningstest niet tot maagdarmproblemen. Persoonlijk denk ik dat het meestal geen kwaad kan, maar sommige zullen dit echter niet zo goed verdragen door de hoge koolhydraatconcentratie en het koolzuurgehalte. Meestal zijn renners aan het eind van de race de standaardsmaken een beetje beu. Ik kan mij voorstellen dat cola dan een mooie afwisseling is.

Zelf proberen?
Als je zelf het gebruik van cafeïne wilt toepassen tijdens je trainingen dien je op een aantal zaken te letten. Zorg ervoor dat je het vooraf een keer test tijdens een lange duurtraining. Neem de cafeïne ongeveer een uur van te voren. Zorg dat je voordat je op de fiets stapt naar het toilet bent geweest. De manier waarop je cafeïne in je voeding verwerkt, is niet van belang. Zolang je niet boven de 3 mg per kilogram lichaamsgewicht uitkomt. Als je energiegels met cafeïne gebruikt, dien je er rekening mee te houden dat je deze cafeïne ook meetelt bij het totaal.

De C-groep van Toerclub Heerde wordt steeds populairder. Dat blijkt ook uit het toenemende aantal leden. Het zal dan ook niet zo lang meer duren voordat we de andere groepen in omvang achter ons zullen hebben gelaten. Dus A- en B-groep: maken jullie je borst maar nat!

De C-groep fietste op maandag 24 augustus jl de heidetocht. Gedurende de hele tocht van 65 km was het genieten geblazen. Overal de prachtige, in bloei staande heidevelden. De C-groep verstaat de kunst om naast het plezier in het fietsen ook oog te hebben voor andere dingen dan alleen maar snelheid en STRAVA, zoals genieten van het prachtige natuurschoon in onze mooie omgeving.

Woensdag 2 september jl fietsten we, met 12 (!) dames en heren in onze gelederen, een tocht van 70 km in de omgeving van Kampen en Zalk. Weliswaar werden we op de terugweg overvallen door langdurige regen, maar dat mocht de pret niet drukken.

Heeft dit stukje bij niet C-groep leden de belangstelling opgewekt om eens mee te fietsen?

Weet dan dat jullie van harte welkom zijn. Maar niet allemaal tegelijk svp., want dan wordt het onbeheersbaar in de C-groep, die, zoals hiervoor reeds is opgemerkt, zich mag verheugen in een steeds maar toenemend aantal leden.