TC HEERDE

Strava is een programma (of eigenlijk een applicatie, afgekort als app) voor smartphones. De app stelt wielrenners  in staat om op de fiets afgelegde afstanden en routes vast te leggen en deze prestaties te vergelijken met andere fietsers. Sinds Laurens ten Dam vorig jaar in de “Avondetappe” bij Mart Smeets uitlegde waarom deze app zo geweldig is, is de populariteit enorm toegenomen.

Als beetje fanatiek fietser kan je tegenwoordig bijna niet meer om Strava heen. Strava is een social media platform voor sporters en kan worden gebruikt in combinatie met apparaten die zijn uitgerust met GPS, zoals een smartphone, of bijvoorbeeld een Garmin. Het leuke van Strava is dat het gratis is, gemakkelijk is in gebruik en toegankelijk is voor iedereen. Omdat Strava enorm veel gebruikt wordt kan je jouw gegevens vergelijken met die van vele andere fietsers die je kent.

Hoe werkt Strava?

Op www.strava.com kan je een gratis Strava account aanmaken. Dat doe je op de computer. Wanneer je gebruik maakt van een mobiele telefoon dien je eerst de Strava App te downloaden. Nadat je je hebt aangemeld bij Strava en de App hebt gedownload kan je jouw training starten! Voordat je start klink je op record a ride. Door op Save ride te klikken na de training worden je activiteiten naar Strava gestuurd en kan je jouw resultaten bekijken op strava.com en op je mobiele app. Bij het gebruik van een Garmin kan je de activiteiten vanaf je Garmin via de computer uploaden naar Strava.com.

Strava biedt ook de mogelijkheid om segmenten te rijden. Een segment is een afgebakend deel dat door gebruikers zelf kan worden aangemaakt. Dit kan bijvoorbeeld een klim of een bepaald traject zijn. Vaak kom je tijdens je trainingsrondje, ook onbewust, meerdere segmenten tegen. Bij passeren van dit segment wordt het resultaat dat je fietst automatisch verwerkt in een ranglijst. In deze ranglijst worden jouw prestaties vergeleken met die van talloze andere fietsers die dit zelfde segment hebben gereden. Wanneer jij de snelste tijd neerzet op een bepaald segment word je King Of the Mountain (ook wanneer het segment op een vlak stuk verreden wordt). Het fietsen van segmenten voegt dus een extra wedstrijdelement toe aan je trainingen met Strava. En het is natuurlijk altijd leuk om na een training te zien dat je op een bepaald stuk een persoonlijk record hebt neergezet en hoe je je verhoudt met anderen.

Ben je op zoek naar extra motivatie om te gaan trainen dan zijn Strava Challenges misschien iets voor jou. Iedere maand kan je jezelf uitdagen met nieuwe Strava Challenges, zo kan je in de maand mei deelnemen aan een Challenge om zo veel mogelijk kilometers af te leggen.

Strava TC Heerde Club

Er is met Strava voor de TC Heerde een online club aangemaakt. Met deze club kan in het clubklassement gemakkelijk worden bijgehouden wie de meeste kilometers per week maakt. Het is daarnaast mogelijk om clubritten toe te voegen en discussies te starten. Je kunt het inzien via de Strava link aan de rechterkant van deze website. Als je eenmaal een account aangemaakt hebt op Strava kun je lid worden van de club.

Bij voldoende interesse kunnen we er nog veel meer mee. Daarover later meer.

Racefiets en ATB trainers benadrukken het belang van afwisseling in training. Onderstaand artikel staat in het blad “Fiets”van mei 2014:

“Als je beter wilt presteren tijdens een wedstrijd of toertocht, dan is het belangrijk om je duurtrainingen zoveel mogelijk te variëren. Dat blijkt uit een studie onder 41 Oostenrijkse duuratleten. 
Wetenschappers vergeleken verschillende vormen van duurtraining: een matig intensieve duurtraining, een hoog intensieve duurtraining, een hoog intensieve intervaltraining en een duurtraining rond het omslagpunt. De atleten werden verdeeld in vier groepen. De eerste drie groepen deden iedere keer dezelfde vorm van duurtraining. De vierde groep varieerde de duurtraining. En juist die laatste groep verbeterde het meest. Hun absolute VO2max steeg van 4,4 naar 4,9L/min. Bij atleten die eenzijdig trainden verbeterde de VO2max niet!.” 

Dat is dan helder! Maar hoe breng je deze wetenschap zo goed mogelijk in de wielerpraktijk van alledag? Voorgaande is wellicht aanleiding om in de toekomst incidenteel gebruik te maken van een ervaren meerijdende trainer. Bij voorkeur ten behoeve van alle teams.

De commissie die de Rabo veldtoertochten in de ATB winterperiode organiseert heeft het afgelopen jaar een aantal vernieuwingen ingevoerd. Daarbij is ook gekeken naar de werkwijze, structuur en organisatie van de commissie zelf.

Geconstateerd is dat het wel handig zou zijn als er een voorzitter zou worden aangesteld die zowel voor intern als extern het eerste aanspreekpunt is voor zaken die de veldtoertochten betreffen en die tevens de bijeenkomsten van de commissie leidt. Gerrit van Gelder heeft zich beschikbaar gesteld voor de functie van voorzitter van de commissie en is met volledige steun van de commissieleden aangesteld.

Dijkstra Autoverhuur te Heerde is al jarenlang trouwe sponsor van ToerClub Heerde. De toerclub maakt regelmatig gebruik van de autobusjes om naar toertochten elders in het land te rijden, of om te gaan trainen in de heuvels van Zuid-Limburg.

Onlangs zijn de sponsorafspraken verlengd en ter gelegenheid daarvan heeft voorzitter Pieter Steenbergen van ToerClub Heerde een boeket bloemen overhandigd aan Jan Beekman van Dijkstra Autoverhuur, om zo de prettige samenwerking te onderstrepen.

Een groep leden van de TC Heerde heeft een clinic les genoten van Casper Helling, werkzaam bij het NOC/NSF.

Casper Helling? Wie is dat? Casper is bewegingswetenschapper en ex-top-marathonschaatser. Hij werd in 2001 Nederlands Kampioen op de 10 kilometer en is sinds maart 2007 houder van het Wereld uurrecord. Hij won driemaal de alternatieve Elfstedentocht (2004, 2008, 2009). Als elite-amateur wielrennen boekte hij zeven overwinningen in verschillende etappekoersen. Als trainingsbegeleider is hij verbonden aan het Sport Medisch Centrum Papendal waar hij sporters begeleidt in het bereiken van persoonlijke topprestaties.

Papendal? Wat is dat? Het Nederlandse Nationaal Sportcentrum Papendal ligt in de Veluwse bossen in Arnhem. Papendal is een centrum voor Topsport en Onderwijs met een eigen sporthotel waar topsporters wonen en overnachten. Allerlei sportbonden hebben daar hun domicilie en voor uiteenlopende sporten is er gelegenheid en faciliteiten om te trainen, zoals ook voor de verreweg mooiste sport op aarde: fietsen, en dat in diverse disciplines.

Een clinic? Hoe was dat? Het doel van de wielerclinic was om meer kennis te vergaren over verschillende trainingsvormen. en het effect te ervaren van het trainen op een specifieke intensiteit. De clinic startte met een korte inleiding over hartslagzones, trainingsintensiteit, trainingseffect en inspanningstesten.  Vervolgens zijn we dit in de prachtige omgeving van Papendal aan den lijve gaan ondervinden tijdens een twee uur durende fietstraining. Deze training bestond uit een korte test om de maximale hartslag te bepalen, gevolgd door verschillende trainingsvormen op een bijpassende intensiteit. Zo hebben we de Italiaanse weg volledig kapot gemaakt en de Holle weg afgedaald. De fysieke training werd afgesloten met een koppelkoers van 4 renners per koppel. Doordat het complex beschikt over een prachtige fietsbaan met mooie ‘lopende’ bochten kon er voluit gereden worden. Dat gebeurde dan ook. In deze training werd door het team van Piet, Helko, Chris Jaap en Peter de geluidbarrière enkele keren doorbroken. Na de fietstraining werd de training nabesproken en is er een hapje gegeten.

Was het zinvol? Zeker. Enkelen onder ons zullen wellicht niet zo heel veel nieuwe dingen gehoord hebben. Desondanks steek je er het nodige van op. We zijn tenslotte op zoek naar mogelijkheden om onze schitterende sport nog een tikje gevarieerder, doeltreffender en daardoor nog aantrekkelijker te maken. Vergroten van kennis en nadenken over allerlei facetten van je sport horen er dan gewoon bij. We gaan hier zeker mee door. Mij is vooral bijgebleven dat je vooral variatie moet toepassen in je trainingen om beter te worden.

Natuurlijk zijn wij ook Hollanders….. het moet ‘gezellig’ zijn! En dat was het zeker!

ps: Jan van E., onze gelouterde teamcaptain, zou niet meegaan omdat hij andere afspraken had. Hij ging toch. Maar Jan miste de bus(?). Hij is toen op de fiets naar Papendal gereden! Knap! That’s the top spirit!  Kon je echter Papendal niet vinden, Jan? …………..Koekoek…………….

Onderstaand hartslagoverzicht van vandaag (verreden in koel weer/dempt de hartslag) geeft aan dat er een interval parkoers, met ruime herstelmogelijkheden, is gereden. Ook toont het aan dat de hartslag snel oploopt naar D3 niveau en daarboven (boven het omslagpunt), maar ook weer snel daalt naar D1 niveau en daaronder. Dit gaat op voor het eerste gedeelte van de training maar ook voor het laatste gedeelte, daar zit niet veel verschil in, m.a.w. het vermogen neemt niet af; de renner raakte niet echt vermoeid. Typisch een hartslag overzicht van een duursporter. Overigens is de HF max niet bereikt op de hellingen maar in de vlakke koppelrit aan het eind van de rit. De renner in kwestie had dus beter zijn best kunnen doen op de hellingen. Bij een zware, oplopende intervaltraining zouden de herstelmogelijkheden beperkter behoren te zijn.
Mijn zones zijn:
D1 = 103 – 120
D2 = 120 – 138
D3 = 138 – 155
Omslagpunt = 155 en Maxhf = 176

 

Primavera staat voor een Spaanse meisjesnaam. Het betekent lente. Het staat ook voor de openingsrit van Milaan naar San Remo; de eerste klassieker van het seizoen die in de prille lente gereden wordt dwars door de uitbundige bloemenpracht, die zo kenmerkend is voor de Italiaanse Riviera.

Onze openingsrit is verreden in werkelijk ideale ‘prille lente’ omstandigheden: prima temperatuur, een constant schijnend zonnetje, dat niet gehinderd werd door wat voor een wolkje dan ook. Routes door de ontluikende natuur van de Noord Veluwe; ons fietsparadijs dichtbij. ATB’ers, A-groep, B-groep, C-groep, Racefietsers, jeugd, dames, heren, boeren, burgers en buitenlui: alles was compleet. Meer dan 60 leden die in de diverse teams met groot enthousiasme uiteenlopende afstanden gereden hebben, zowel over het asfalt als door het bos. En met net zo veel enthousiasme een’ balletje met’ verorberd hebben bij de Spikke, uiteraard na het verrichten van een (indrukwekkend) sportieve prestatie.

De leden van het A-team werden op de Stakenbergseweg er nog wel even hardhandig aan herinnerd dat racefietsen niet ongevaarlijk is en dat de volledige en constante aandacht noodzakelijk is bij het rijden. Een automobilist dacht het monopolie op de weg te hebben en alleen groepsgewijs hard remmen kon een ongeval voorkomen. Een echte wake up call, die gelukkig goed afliep maar dat was meer geluk dan wijsheid!

Mogen er nog vele dagen volgen zoals deze………

Zoals ieder jaar geven de leden zich rond de Algemene Leden Vergadering op als vrijwilliger voor de diverse evenementen. Voor de TC Heerde altijd een spannend moment omdat voldoende vrijwilligers een voorwaarde is voor het voortbestaan van de evenementen. En zonder evenementen geen TC Heerde.

In 2013 konden de beide veldtoertochten rekenen op meer dan voldoende ondersteuning. Dat is in 2014 weer het geval en dat is verheugend. Een aantal vrijwilligers die zich hebben opgegeven, hebben hun vakantieperiode nog niet definitief gepland, waardoor hun opgave nog niet waardevast is. Dit betreft met name de  Rabo Veluwes Mooiste, daar deze tocht verreden wordt in de altijd lastige vakantieperiode. Bij dit evenement wordt het, in meer of mindere mate, roeien met de riemen die we hebben. Mochten er nog leden zijn die gelegenheid zien…….. even een berichtje via menu contact is voldoende……….

Toelichting op de grafiek:

RVM D1 = Rabo Veluwes Mooiste dag 1 = vrijdag de voorbereidingsdag

RVM D-day = de evenement dag

RVTT nov = Rabo Veld Toer Tocht in november 2014

RVTT jan = Rabo Veld Toer Tocht in januari 2015

vBtB-loop = van bank tot bank loop

Reza Eikenhorst heeft voor de MTB Jeugd een MTB Clinic “Mission Marcella” in het park van Wapenveld gegeven. In een aantal oefeningen is de nadruk gelegd op stuurtechniek, bochtentechniek. Ook remtechniek uit een eerdere training is weer aan de orde geweest.

Tijdens een ouderwets tikkertje kon de jeugd oefenen hoe in een klein oppervlak met 1 hand de MTB in bedwang te houden en toch de ‘tikker’ voor te blijven. Na het oefenen heeft de jeugd een bijdrage aan Mission Marcella gegeven. We zijn aansluitend het bos ingegaan om in en rondom “Het Kret” de techniek weer in de praktijk toe te passen.

(voor mission Marcella, kijk op Facebook. https://www.facebook.com/pages/Mission-Marcella-Alpe-dHuzes-2014/240939516079358)

Zaterdag 5 april a.s. is er gelegenheid voor de leden van de TC Heerde om een (gratis) clinic op het bekende sportcentrum Papendal bij Arnhem te volgen. De clinic gaat over training en dan met name het gebruik van hartslagmeting daarbij. Neem dus je eigen hartslagmeter, als je die hebt, mee. Maar ook zonder hartslagmeter kun je de clinic volgen.*

Vertrek is om 07.45 uur vanaf de Marktstraat in Heerde naar SMC Papendal. (Sport Medisch Centrum Papendal, Papendallaan 7, 6816 VD Arnhem). Eigen fietsen (racefiets of atb) mee!

Opgave bij: Peter Mast (peterelsmast@gmail.com), of secretaris Hans Tabak (h.tabak@online.nl), vóór woensdag 2 april i.v.m. het vervoer etc.

Doel: Het doel van de wielerclinic is om meer kennis te vergaren over verschillende trainingsvormen en het effect te ervaren van het trainen op een specifieke intensiteit. De clinic is een uitstekend uitgangspunt voor al de komende fietstrainingen.

Inhoud: De clinic start om 09.00 uur met een korte inleiding over hartslagzones, trainingsintensiteit, trainingseffect en inspanningstesten. Vervolgens gaan we van 10 tot 12 uur dit in de prachtige omgeving van Papendal aan den lijve ondervinden tijdens een twee uur durende fietstraining.

Deze training bestaat uit een korte test om de maximale hartslag te bepalen, gevolgd door verschillende trainingsvormen op een bijpassende intensiteit. Na de fietstraining zal deze training nabesproken worden en worden handvatten meegegeven voor de eigen trainingen en voorbereiding.

Tot slot volgt een lunch tot 13.00 uur en dan weer richting huis.

(* Deze training is niet alleen geschikt voor leden die op hartslag willen trainen maar heeft ook een algemeen voorlichtend karakter. Echter diegenen die niet beschikken over een hartslagmeter en dit wel eens willen proberen kunnen dit bij deze opgave aangeven. Er kan dan gebruik gemaakt worden van een leen hartslagmeter, zo lang de voorraad strekt.)